Nutrition des seniors pour renforcer ses os
Adapter son alimentation afin de fortifier son squelette n’a jamais été aussi important qu’après 60 ans.
En effet, plus le corps vieilli, moins le renouvellement cellulaire est performant. La masse osseuse est donc moins dense et se fragilise, un phénomène que l’on appelle ostéoporose.
C’est plus particulièrement le cas chez les femmes ayant été ménopausées. Le risque de fractures est donc beaucoup plus élevé. Pour renforcer vos os, il convient donc d’absorber chaque jour une quantité suffisante de calcium et de vitamine D, qui favorise l’absorption du calcium.
Voici quelques aliments riches en calcium, qu’il est bon d’incorporer à votre alimentation régulière :
- Le fromage, principalement ceux à pâtes dures ou pressées comme le gruyère, le comté, l’emmental et le parmesan.
- Les sardines en boîte, qui contiennent aussi de la vitamine D.
- Le tofu, à base de lait de soja.
- Le lait de vache, de chèvre ou de brebis.
- Les yaourts au lait entier ou brassé.
- Les épinards, également riches en fer.
- Les haricots noirs et blancs, aussi riches en fer.
- Les eaux dites « calciques » comme Hépar.
Les aliments riches en vitamine D sont les suivants :
- L’huile de foie de morue, l’aliment le plus riche en vitamine D.
- Les poissons gras, comme le saumon et la truite.
- Les œufs, principalement le jaune d’œuf.
N’oubliez pas de pratiquer une activité physique régulière pour préserver votre masse osseuse. Vous exposer régulièrement au soleil, même en hiver, vous permettra également de booster votre production naturelle de vitamine D.
Pensée biblique : Psaumes 92:13-15
“13. Plantés dans la maison de l’Éternel, Ils prospèrent dans les parvis de notre Dieu ; 14. Ils portent encore des fruits dans la vieillesse, Ils sont pleins de sève et verdoyants,15. Pour faire connaître que l’Éternel est juste.”
