Avoir une bonne hygiène du sommeil
Un sommeil de bonne qualité est indispensable à une bonne santé. Nous passons en effet un nombre d’heures, de jours, de semaines, de mois et d’années à dormir tout au long de notre vie !
Voici quelques conseils concrets pour sérieusement réduire les risques d’insomnie :
- Se lever et se coucher à des heures fixes
- Dormir dans une chambre à température tempérée (idéalement 18 degrés Celsius et jamais plus de 20 degrés).
- Pratiquer quotidiennement une activité physique modérée
- Avoir une exposition suffisante à la lumière naturelle (si possible en extérieur)
- Réduire la consommation d’excitants (café, thé, alcool) dans l’après-midi et en soirée,
- Ne pas passer son temps sur une tablette, son smartphone ou l’ordinateur dans l’heure qui précède le coucher.
Pour avoir de bonnes journées, passons de bonnes nuits !
