Quels sont les aliments à privilégier à la cinquantaine ?
À tout âge, il est primordial d’avoir une bonne alimentation, saine et équilibrée ! Il faut savoir se faire des plats riches en vitamines, en lipides, en protéines et en glucides. Sans chambouler totalement vos habitudes alimentaires, après 50 ans, il est nécessaire d’être plus attentif aux besoins de votre organisme.
L’importance de l’alimentation
Choisir son alimentation vous permet de lutter contre certains maux comme la fatigue, les douleurs articulaires ou encore la constipation. Si vous savez adapter votre apport en calcium, cela permet aussi de lutter contre les fractures. En somme, l’alimentation joue un rôle primordial dans la santé globale de votre corps et de votre organisme.
Si les besoins en énergie baissent avec le temps, il est tout de même primordial de ne pas trop la réduire. Il est important de varier les activités physiques et d’adapter son alimentation et sa ration calorique. Comptez environ 1800-2000 kcal par jour (surtout après 60 ans). Cela vous évite certaines carences. Il est conseillé de faire 4 vrais repas par jour : petit-déjeuner, déjeuner, collation et dîner.
À ne pas faire
Manger trop de sucreries peut vous faire grossir, mais c’est aussi le meilleur moyen de vous couper l’appétit ! Ainsi, au lieu de manger des aliments riches en protéines, en vitamines et en minéraux, vous vous remplissez de mauvais glucose…
Il ne faut pas non plus abuser de la graisse, surtout les mauvaises graisses comme celle des plats en sauce, des fritures ou des charcuteries.
L’abus d’alcool est dangereux pour la santé, quel que soit votre âge, mais il convient d’y être particulièrement vigilant après 50 ans. Rien ne vous interdit de prendre un verre de temps en temps entre amis pour autant ! Peu importe son alimentation, il est absolument primordial de s’hydrater tout au long de la journée ! Buvez de l’eau, des tisanes ou des infusions, limitez la caféine.
La santé passe véritablement par l’assiette !
Nous détaillerons les 5 aliments à privilégier après 50 ans dans nos prochains articles « Bien être » sur seniors-chretiens.com
