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Avoir une bonne hygiène du sommeil

Avoir une bonne hygiène du sommeil

Un sommeil de bonne qualité est indispensable à une bonne santé. Nous passons en effet un nombre d’heures, de jours, de semaines, de mois et d’années à dormir tout au long de notre vie ! 

Voici quelques conseils concrets pour sérieusement réduire les risques d’insomnie :

  • Se lever et se coucher à des heures fixes
  • Dormir dans une chambre à température tempérée (idéalement 18 degrés Celsius et jamais plus de 20 degrés).
  • Pratiquer quotidiennement une activité physique modérée
  • Avoir une exposition suffisante à la lumière naturelle (si possible en extérieur)
  • Réduire la consommation d’excitants (café, thé, alcool) dans l’après-midi et en soirée,
  • Ne pas passer son temps sur une tablette, son smartphone ou l’ordinateur dans l’heure qui précède le coucher. 

Pour avoir de bonnes journées, passons de bonnes nuits !

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