Comment ajouter 2000, 3000 ou 6000 pas dans le quotidien des seniors ?
Sachant qu’une personne active réalise naturellement entre 3 000 et 4 000 pas par jour, il ne reste qu’à accomplir la moitié de l’objectif.
Rester actif à son domicile
Chez les adultes moins actifs, marcher ne veut pas forcément dire « randonner ». Le but consiste plutôt à réduire la position assise prolongée. Voici quelques astuces pour augmenter le nombre de pas quotidiens sans s’en rendre compte :
- Profiter des visites ou des services d’une aide à domicile pour faire une promenade.
- Rendre visite au voisinage.
- Se rendre à ses rendez-vous ou aux commerces de proximité à pied.
- Utiliser un tapis de marche d’intérieur.
- Marcher en téléphonant.
- Se lever et marcher pendant les publicités à la télévision.
- Promener son animal de compagnie.
- Faire le tour du quartier.
- Rejoindre un club de marche.
- Effectuer des tâches domestiques.
- Monter des escaliers.
Marcher en établissement pour seniors
En maison de retraite ou en Ehpad, les résidents bénéficient déjà d’activités physiques adaptées telles que la gym douce, la danse ou la natation. Certains établissements offrent des espaces extérieurs pour des promenades.
Dans les structures sans extérieur, le personnel invite les résidents à effectuer quelques allers-retours entre la chambre et les pièces communes et, lorsque cela est possible, à privilégier les escaliers plutôt que l’ascenseur.
