Les bénéfices de la marche quand on est un senior
Les vertus de l’activité physique sur la santé sont nombreuses et les seniors l’ont bien compris.
Selon un sondage Ifop, en France, 75 % des plus de 60 ans déclarent pratiquer un sport une fois par semaine, avec une préférence pour la marche !
En effet, 30 minutes de promenade quotidienne suffisent à :
- Prévenir le risque de développement de maladies graves comme les cancers (colorectal, sein) et les maladies cardiovasculaires.
- Réguler la tension artérielle et le diabète.
- Améliorer la mémoire et la santé mentale grâce aux effets d’antidépresseurs des endorphines qu’elle libère.
- Maintenir une bonne condition musculaire pour renforcer l’équilibre et prévenir des chutes.
- Renforcer les os et prévenir l’ostéoporose.
- Entretenir la souplesse des articulations et prévenir les raideurs.
- Allonger l’espérance de vie.
En deçà des 30 minutes d’activité physique, il y a un risque de sédentarité dangereuse.
D’après une étude américaine publiée en 2019, les femmes de plus de 70 ans qui marchent 4.400 pas par jour réduisent leur taux de mortalité de 41 %. À contrario, marcher plus de 7.000 pas ne procure pas de bénéfice supplémentaire.
