Nombre de pas par jour en fonction de l’âge : les recommandations
Avant de se lancer dans une marche quotidienne, plusieurs facteurs tels que l’âge, le poids, le sexe et le niveau de forme physique globale doivent être pris en compte afin de déterminer le nombre de pas quotidiens minimum.
Les recommandations de pas par jour :
En France, le Programme national nutrition santé (PNNS) recommande aux adultes de plus de 40 ans de pratiquer au moins 30 minutes de marche rapide par jour, au minimum 5 fois par semaine, pour préserver leur santé.
Plus concrètement, cela correspond à :
| Tranche d’âge | 20-30 ans | 30-40 ans | 40-60 ans | 60-70 ans | 70-80 ans | Plus de 80 ans |
| Femme | 10000 | 9000 | 8500 | 8000 | 5000 | 4000 |
| Homme | 12000 | 10000 | 9000 | 8000 | 5000 | 4000 |
| Durée | 45 min | 40 min | 35 min | 30 min | 30 min | 30 min |
Après 60 ans, un senior peut pratiquer la course à pied ou un sport pendant plus d’une demi-heure. Cependant, atteindre les 5 000 pas par jour après 80 ans nécessite de diviser l’effort physique en sessions de 20 minutes pour favoriser une récupération optimale.
À partir de 90 ans, il s’agit de maintenir la mobilité en effectuant des activités simples telles que se lever du lit ou du fauteuil, faire du jardinage ou des tâches ménagères.
