La mémoire, et le cerveau plus globalement, sont des systèmes bien organisés ! Mais avec l’âge les capacités cognitives peuvent parfois nous jouer des tours ! Outre la pratique d’une activité physique régulière et un bon sommeil, il est primordial de bien manger pour entretenir son corps et son cerveau. Alors si vous vous demandez quel aliment pour la mémoire faut-il privilégier, lisez ce qui suit !
Quels sont les aliments réputés bons pour le cerveau et la santé des seniors ?
L’alimentation nourrit aussi le cerveau et contribue donc au bon entretien de sa mémoire à la retraite. Consommer les bons aliments donne les ressources à vos neurones dont ils ont besoin pour être en pleine forme.
Parmi les groupes d’aliments réputés bénéfiques pour la mémoire, on retrouve :
Les aliments contenant des acides gras essentiels dits « oméga 3 »
Des oligo-éléments
Des antioxydants.
Pour être clairs, les aliments suivants contiennent par exemple les nutriments précédemment cités :
Les légumes à feuilles vertes (épinard, brocoli, chou frisé…)
Les fruits riches en antioxydants (framboises, mures, canneberges, fraises…)
Les œufs
Les poissons gras (sardines, saumons…)
Les noix
Les féculents (pâtes, riz…)
L’huile d’olive…
Les compléments alimentaires réputés bons pour entretenir sa mémoire :
Certains compléments alimentaires peuvent être recommandés pour supplémenter votre alimentation. Ils peuvent leur donner des ressources supplémentaires en cas de carences. Il existe certes un certain type d’aliment pour la mémoire et la santé. Mais parfois, cela ne suffit pas.
Parmi les compléments les plus fréquents, vous pourrez retrouver :
La vitamine B5. Cette dernière assure le transport de l’oxygène dans les cellules. Ce qui est bénéfique pour le bon fonctionnement du cerveau.
Le zinc. Il contribue au bon fonctionnement cognitif.
La vitamine B3/PP ou niacine et la vitamine B2. Ce sont de bonnes vitamines pour le système.
Dans tous les cas, il est impératif de demander conseil à votre médecin ou à votre pharmacien avant de prendre un complément alimentaire après 60 ans. Cela vaut aussi pour la liste d’aliment bon pour la mémoire.
À retenir : les conseils d’un professionnel de santé sont indispensables.
